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每天坚持做仰卧起坐，记得好评咯，做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，一定要做到底、做到位，或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，每次分组做到极限，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后...

急性发作期是不宜体育锻炼的，主要是卧硬板床休息为主，必要时结合理疗，就鼓励多针对性的锻炼腰部肌肉力量，肌肉和韧带会相对变松，椎间盘也会变形缩水，韧带和椎间盘是通过外力运动锻炼不到的，这就需要患者通过锻炼腰部肌肉力量，以维持腰段脊柱的稳定性，减少椎间盘的复发及加重，游泳是很好的锻炼，因为骨科这些慢性病...

肯定了横纹肌溶解综合征病例与食用小龙虾有关，哈夫病一般表现为突然出现严重的肌肉僵硬疼痛，无中枢神经系统的异常、发热和肝脾大，部分病人存在咖啡色尿，多数病人迅速恢复正常，典型症状就是肌肉痛，肌肉强直，胃痛之类的症状，也就是肌酸激酶往往增高几十乃至上百倍，那你的腰酸背痛就不是吃小龙虾引起的，如果你的腰背...

腹肌轮是可以练到胸肌的，其目标肌肉就是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用，而能锻炼到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群，在用腹肌轮进行小腿式锻炼时，使得小腿要尽量向前延伸，这个动作是能锻炼到小腿的肌肉群的，其推动动作是会牵扯...

老百姓一般常认为的腹肌可能就是腹直肌，所以经常说马甲线、六块腹肌、八块腹肌，左右两条带状肌肉，因为肌肉表面有3-4条腱划，把腹直肌做了分割，可以很清晰的显现出腹直肌的轮廓，就是常说的六块腹肌，有时候是八块腹肌，最常见的是八块腹肌，可能会有十块腹肌，但是腹肌其实并不光是腹直肌，其实这几块肌肉也是特别重...

晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？必须减少运动量；可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，但在跑完步放松的...

晨跑确实比较尴尬！想起来真是一笔不划算的买卖！但是又会过多的消耗体力精力，总感觉想睡觉，所以晨跑跑多少是一个很有讲究的问题！身体棒的不像话，晨跑适合跑多少公里？减肥和锻炼身体都行！如果你是身体较差的老年人，那我们不仅要跑得慢，早晨起来时我们处于空腹状态，中青年人可以适当空腹晨跑，或者是患有低血糖的老...

腿部肌肉如何锻炼，在家锻炼腿部肌肉，可以很好地锻炼下肢力量以及身体平衡性，单腿蹲起对下肢力量的要求也是非常高的，在做单腿蹲起的时候，双手可以向身体两侧呈大字状张开，这样可以帮助身体保持平衡，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中...

如何快速锻炼腿部肌肉？恰好这是笔者最喜欢锻炼的部位肌肉群了，锻炼肌肉通常会有不同的目的，有的朋友喜欢锻炼肌肉力量，有的朋友却喜欢锻炼肌肉维度，但不论您的目的是锻炼腿部肌肉力量还是维度，那么深蹲绝对是最佳动作之一，腿部和背部是身体最大的部位肌肉群，腿部肌肉群由：股二头肌、股四头肌、小腿肌等组成，能够深...

坐位体前屈是负数，后侧肌肉群比较紧张，包括大腿后侧机群，臀部机群，腰背部机群等后侧肌肉，通过拉伸和松解肌肉和肌筋膜即可:拉伸和泡沫滚轴，四字拉伸法，一条腿屈曲在身体前侧，身体向下压，可以感受到单腿后侧的拉伸感，躯干向屈曲腿一侧旋转会感受到腰部的拉伸感，动作2站立正压腿，腿部打直，身体前倾，双手放在膝...

20世纪早期的古生物学家鲁尔认为，角龙类的头盾是用来提供颌部肌肉的附着点的，1996年道森在支持鲁尔肌肉附着点理论的 基础上，制作出了戟龙与开角龙头盾可能肌肉附着点的图示，并没有证据显示这些头盾上有大型肌肉附着点，科学界认为角龙类的角与头盾是用来抵抗同时 代大型掠食恐龙的最重要武器，已发现的化石显示...

普通人如何才能练出肌肉？只是把健身训练当成强身健体或保持一个好体型的手段，首先应该在目标、心态、训练强度和手段有别于专业人士，之所以训练效果上出现这么大的差距”更主要的差距是在饮食营养、训练补剂，所以我们普通人完全没有必要与那些专业人士比对，如果你把自己的训练目标定位为彭于晏或李小龙可能更切合实际”...

严格进行力量训练，但是肌肉量提升还是不明显，肌肉量（也就是维度）和肌肉力量是同步提升的，蛋白质摄入必须提高（每公斤1.5～2克）这样能结合力量训练，实现肌肉的撕裂和再恢复，增肌训练需要在训练日高效进行，并且让目标肌肉有足够的恢复休息时间；一周七天可以对目标部位进行最至少两次的训练安排，肌肉中增长不是...

男人拥有一身肌肉，总会给人一种安全感，肌肉代表着自律，坚持健身会有怎样一种状态呢？给人一种精力充沛的感觉，持续坚持的健身带来好身材的同时，也会带来一种坚毅的气场，身体代谢快，会感觉浑身充满力量，好的身材会给人带来自信，会让我们对待事情的态度更加自信，因为这么难这么痛苦的健身都能坚持下来，心情愉悦。...