我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航

A:我是瘦子想要增肌怎么做

B:吃够多了么

A:每天吃很多

B:有规律力量训练么

A:严格进行力量训练，但是肌肉量提升还是不明显，什么原因？

肌肉量（也就是维度）和肌肉力量是同步提升的。你的维度越大力量也就像对提高。

而始终无法明显增肌的原因，或许是你认为的吃多训练量大，其实并不是。

增肌认知误区力量与维度必然‬是‬同步提升的‬。

无法‬单独‬发展‬一项‬抛弃‬一项‬，两者‬紧密‬相连‬。你‬看到的‬‬那些‬功夫‬高手‬之所以‬身材‬并不魁梧‬但是‬拳脚‬有力‬，实则‬是‬爆发力‬的‬一种‬表现‬。

还有增肌不是传统意义上的吃得多练得苦就能增肌，需要合理分配营养素，如果饮食当中，大部分的热量比重都是来源于碳水，那你增加的不是肌肉而是脂肪。

蛋白质摄入必须提高（每公斤1.5～2克）这样能结合力量训练，实现肌肉的撕裂和再恢复“良性增肌循环开启”。

增肌计划制定合理饮食后，接下来就是最重要的训练计划的安排上。增肌训练需要在训练日高效进行，并且让目标肌肉有足够的恢复休息时间。

以一周时间为训练周期：好处一：不会让训练者迷失训练节奏。一周七天可以选择隔天训练隔天休息；也可以选择训练四到五四休息一到两天。

好处二：一周七天可以对目标部位进行最至少两次的训练安排。更多的训练频率，有利于增肌。

好处三：肌肉中增长不是在训练时而是在休息时进行。一周里有充足的休息时间，可以让肌肉更好的恢复。达到快速增肌的效果。

训练选择高次数x少组数x多动作高次数为了在单组内将自己的训练强度拉到最满，再充分利用力竭组获得泵感。

少组数是建立在高次数的前提下，因为你不能单组拉满并且还进行多组，这样会肌肉疲劳。次数进行两到三次是最为理想的选择。

多动作是为了将目标肌群进行多个角度的刺激，担心一个动作不能有效或者是对于你来说有局限性。多重动作相当于一份双保险。增肌路上尽可能不出现意外。

训练形式的选择力量训练也是以抗阻力训练为主，给目标肌群增加一定强度的负荷。

肌肉再有负重的情况下进行充分的收缩和舒张，加大血流量和肌肉疲劳程度，是增肌的必然条件。

有氧训练是可以进行的，因为规律的有氧训练可以提高心肺功能，这对撸铁进行高负荷运动有很好的帮助。

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