母乳对宝宝来说，是最天然最营养的食物，所以如果条件允许，0-6个月的宝宝最好用母乳来喂养，这样宝宝会长的更快！

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而且母乳喂养可以刺激子宫收缩，帮助排出恶露，对产后的身体恢复也有很大的帮助，所以在孕期的时候我就准备好了母乳喂养。

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之前看到很多宝妈都有奶水不足的问题，没想到我生完之后也遇到了这个问题，还好我早有准备。

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因为月子里不想喝油腻的下奶汤，所以我提前向我的宝妈朋友们取经，收集了她们用的比较好的，不油腻的催乳食谱，下奶还不发胖。

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月子里我主要就是吃这几个催乳食谱，奶水真的变多了，宝宝每天都吃的饱饱的，而且出月子还瘦了好几斤，开心！

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?黑米红枣粥?

⭕️食材：黑米、红豆、花生、红枣

⭕️做法：黑米红豆花生浸泡4-6小时，加足够多的水大火烧开，转小火，加入红枣，熬2个小时左右至浓稠。

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很多宝妈奶水不够是因为气血不足，喝这个黑米粥可以补血补气，滋补身体，气血足了奶水自然就多了，因为红枣有甜味就不加糖了，加糖吃容易胖。

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?赤小豆水?

⭕️食材：赤小豆一把，水500ml，可以放少量百合和去心莲子。

⭕️做法：大火煮开5分钟，小火慢熬40分钟，喝水就好。（豆子不要吃，不然宝宝容易胀气）

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怀孕的时候身体储存了很多水分，所以坐月子的时候出汗很严重，衣服整天湿透。湿气太重不利于身体的恢复，同时奶水也会受影响，所以喝这个水可以祛湿排毒。

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?豌豆蛋白质粉?

⭕️食材：豌豆蛋白质粉

⭕️做法：取10克左右的蛋白粉，用开水冲泡，可以加一些木瓜一起吃，一天2-3次。

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蛋白质不足不仅会导致奶水少，还会影响奶水的质量，选择豌豆蛋白质是因为豌豆有催乳的作用，喝它可以下奶，还能提高母乳质量，而且是0脂肪0添加的植物蛋白，不用担心发胖，瘦身的时候吃也很适合。

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月子里我这样吃，不仅奶水充足，而且奶水的质量很好，宝宝长很快，白白胖胖的，大家看了都很喜欢。