你们坚持晨跑吗?每次都跑多少分钟?

2022-07-06体育152

我是山水之墨白,一位跑者,你的“关注”是对我最好的鼓励哦!

你好,很高兴回答你这个问题。

我一直都坚持晨跑,每次都慢跑50分钟左右。无论春夏秋冬,寒冬酷暑,我都坚持晨跑。夏天天气热,我就凌晨3点多钟起床,4点左右出门跑步。冬天天气冷,我就穿上抓绒运动衣裤,5点多开始晨跑。其他季节基本上都是7点半左右在雨花台景区内晨跑。

之所以喜欢晨跑是因为早晨空气新鲜,利于吐故纳新。而且四周鸟语花香,环境优美,使我跑步的时候能做到身心完全放松,与自然融为一体。晨跑还能够尽早唤醒身体,让我在随后的工作中头脑始终能保持清醒,思维敏捷。

总之,晨跑的好处太多,我会一直坚持下去。

一般早晨起床后吃一片面包,喝半杯水,然后下楼热身。热身包括活动肩颈部,腰部,手腕,脚踝,大小腿内外侧,高抬腿,开合跳等,一般热身10分钟左右,等心率逐渐稳定在120次/分钟左右时开跑。

晨跑我都是采用慢跑的方式来进行,慢跑时配速一般都在5′00″-5′30″左右。慢跑时心率低,呼吸畅快,跑起来轻松,脚下呼呼生风。很快,10㎞的晨跑结束,一般跑完都在50分钟左右。

跑完后等心率平静下来开始拉伸。拉伸包括拉伸大小腿,胯部,臀部,腰部,膝部等,一般拉伸时间也在10分钟左右。

大多数情况下是每周跑六休一,特殊情况是跑二休一,跑二休二。不过连续休息从不超过两天,要不然会影响心肺功能。周末早晨一般都会拉一个20几公里到50几公里不等的长距离LSD。

长期的晨跑使我活力满满,身强体健。多年慢跑练就的强大有氧基础使我对配速掌控的游刃有余,想快就快,想慢就慢。

而时不时的交叉训练使我能够以更快的配速,不用拼尽全力就能跑完全马,而且不会感觉到太累。

今后,我还会把晨跑一直进行下去的。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:我一直都在晨跑,每次晨跑时间都在50分钟左右。我是山水之墨白,以上就是我的回答,谢谢!

也感谢大家看到了这里,记得“关注”我哦,谢谢啦!

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