坚持晨跑一个月,身体会有什么变化?

2022-06-27健康养生161

晨跑能减肥吗

晨跑自然是可以减肥的。一个是晨跑一般是慢跑,属于有氧运动,有氧运动是可以消耗脂肪达到减肥的目的的。另外,早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

还有,早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。

晨跑一个月瘦多少斤

在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来,加上平时注意饮食等,一个月就会看到一些成效,大约瘦个3到5斤。

晨跑的最佳时间

早晨是一天二氧化碳浓度最高,空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段,这时空气质量稍微好一些。

如何晨跑瘦身

1、做好跑前准备工作

跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

2、控制好跑步节奏

跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度:每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离:青少年每周4——5次,每次30——40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25——30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

3、做好跑后放松运动

跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。比如可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3—5分钟。还有最好跑后按摩一下腿部,做些腿部拉伸运动,以免腿越跑越粗。

4、不要每天晨跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家声称并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

5、速度不宜过快

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

如何鉴别有氧运动和无氧运动:如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

6、晨跑后喝些果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

7、忌完全空腹晨跑

对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。但也不要完全空腹,建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现。

另外,晨跑前还可适当吃些香蕉、小面包等,锻炼前适当吃点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

相关文章

我爸有糖尿病,特别馋,管不住怎么办?

你提的这个话题,看了我的亲身经历后可能对你有所帮助。我是2014年查出糖尿病的,查出后我很紧张。严格忌口,水果,馒头,小食品,肉,油炸食品一律不吃,,这样半年后,血糖控制的不错,可身体全身出现了问题,一动就出汗,两腿无力,面色苍白,看见甜东西就控制不住,特别厌烦家人的提醒和劝告。出现了这种状况后,女...

跳绳是瘦腿还是粗腿?

我的观点是跳绳可以瘦腿,因为如果跳绳持续一段时间的话,他应该算是有氧运动,有氧运动是可以消耗体内的脂肪的,如果腿的脂肪含量比较高比较粗的话,那脂肪消耗以后腿是不是就可以瘦下来?认为腿变粗的话,我觉得只有一种可能,那就是垫着脚尖跳,这样的话,小腿肌肉是收缩的,长时间跳下去的话确实会让小腿变粗,这样的...

福州一学生被其他学生欺凌,你觉得该如何解决?

欺凌的孩子,首先家长跟老师沟通,跟对方家长沟通,找警察沟通,最后自己努力的改变这种现状。 我的工作是研究运动学,在运动训练学里面解释竞技体育的形成的一个原因就是人有“对抗”和“取胜”的本能有”超越对手”的欲望,我认为这是人类超越其他物种的重要因素之一, 那么用这种理论来解释校园的欺凌事件,我认为在学...

你会如何评价周扬青的长相?

周扬青,中国大陆女模特,1988年8月12日出生于北京,因与亚洲天王罗志祥的恋情而 受到关注,因长相酷似Angelababy,被称为小Angelababy,周扬青现在是身材长相俱佳,五官还是比较清新。 早前是一个土里土气的胖妹,额头宽大而扁平,所以年少的她多选择用刘海或者中分发型来遮盖部分额头。...

KTV公主和少爷生活是什么样的?

一般不正规的KTV都会有点乱,到底有多乱,只有你想不到的,我一个同学因为长相帅气有幸在KTV里当过一段时间所谓的少爷,钱是挣了不少,但是身体也被搞垮了。 首先,思想要开放会说话,会唱歌,能喝酒,很多时候就是靠推销酒来挣提成的,经常彻夜喝酒,喝了吐,吐了继续喝。有的人来消遣就是为了解闷的,一定要把对方...

暑假上网好无聊啊在网上到底可以做些什么来打发时间呢?

1.打工.到现实社会上感受一下,顺便赚点外快. 2.看多点书,一定要看自己喜欢的,与考试有关的就不要管它了,最主要是自己喜欢的,而且是健康,可以增长知识的. 3.锻炼身体.暑假那么热,可以多点游泳,其实游泳最好,可以全身运动,而且可以锻炼肺活量(男的还可以看很多漂亮MM..哈).要不就早点起床跑一跑...

女人和女人有什么区别?

说到女人的不同其实就跟人和人不同是一样的,不同之处有很多因素了,我要说的点是大多数男生看不到的点,但是又是每一个男人最在意的点。 洗澡堂里更衣室女人和女人的不同点,大多数女人在衣服和妆容和地位学识的不同社会会给到他们很自然的定位框架中去。而忽略了特们的“本身”的不同。大家是否在身边发现过一种女人,外...

毛鸡蛋是哪里的特产?

毛鸡蛋是南京的特产,又称为旺鸡蛋、毛蛋、鸡仔蛋等等,一般指的是即将孵化好的鸡蛋,其中可分为活胎毛鸡蛋和死胎毛鸡蛋。 死胎毛鸡蛋是指受精蛋在孵化的14至21天之内,由于温度、湿度的变化,或者是细菌和寄生虫的感染而造成的死胎,死胎毛鸡蛋中含有大肠杆菌、伤寒杆菌、葡萄球菌、变形杆菌等多种菌类,同时还可能有...

冷暴力和暴力,哪个更可怕?你怎么看?

两个暴力都可怕。暴力催残着一个人的身体,让人痛不欲生,更能让一个幸福的家庭,美好的友情瞬间崩溃,造成不可挽回的遗憾。而冷暴力却能从你心底,从你的思想上,一点一滴瓦解你的意志,让你看不到,摸不到,在不经意间,会把你折磨的遍体鳞伤,身体上的伤可以治愈,而心灵上的伤痛,只能慢慢的来调理。所以说,不论两者...

孕妇该注意些什么?

怀孕了,需要注意什么问题?怀孕是1件非常重要而且有些危险的事情,想要顺利度过整个孕期,下述几点必须要注意。 孕早期 孕早期是胎儿器官发育期,胎儿对致畸形物质敏感度非常高;也是胚胎期,胎儿不稳,是胎停、先兆流产的高峰期,可以说孕早期是整个孕期最危险的时候,必须要小心谨慎。 1.服用叶酸,远离致畸形物质...

按揉什么穴位可以帮助入睡?

人体经络与穴位,连接起来,控制着身体的新陈代谢。就像是身体的一道保护屏障。 由于不同的穴位功效不一,所以按摩它们,能够起到保健养生的作用。 1.按摩大拇指能够明眼 明眼、凤眼、大空骨是大拇指上相连的三个穴位,经常按压、刺激这三个穴位能够有效缓解眼睛疼痛、算酸胀,尤其是对于老年人的花眼有奇效,按压后,...

韩式汗蒸和运动的先后顺序?

运动前后三十分钟内不适合汗蒸,一个是汗蒸后血液流速加快,运动时的血液也会加快,这样两个一起来会使人受不了。另一个是汗蒸后不适合吹风。最好是运动后休息一下,然后洗个澡再进行汗蒸,因为汗蒸后在一定的时间内也不适合汗蒸,汗蒸还能恢复运动带来的劳累。您可以上网购买一台蒸丽康远红外汗蒸箱,在家里就可以体验汗蒸...

发表评论

访客

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。