加强核心区域就练腹肌?不只是这样,3个原则知识点你应该清楚

2022-10-29健康养生214

宁取一铢精华,不获一旦糟粕。大家好,我是Moving。

对健身有所了解的人一定对“核心区域”这一名词并不陌生。可以肯定的是,它在我们健身运动过程中具有举足轻重的作用,也常常听到教练们或者指导我们的大神们说道“收紧核心区域”这类的话语。

虽然核心区域很重要,但是很多人并没有真正理解它的定义以及内涵。大多数人还是以为加强核心区域就是多练腹肌,也有人认为收紧核心区域就是“吸肚子”。其实这都存在一定的误解。所以今天我们就来好好聊聊人体运动健身的“保护伞与发动机”——核心区域。

一、核心区域包含了哪些肌肉群体?

所谓“核心”,顾名思义就是具有承上启下的作用。就像小时候老师叫我们写文章一样,总会让我们先找到核心点,然后围绕着该核心进行作文。人体的核心也是如此,既要保证上身的力量,又要保证下身的稳定。

换个角度想一想,人体作为“3D”圆柱体,并不会只有腹肌这么一个核心肌肉吧。标准来说,核心区域上至我们的胸腔,下至我们的盆骨在内的髋关节区域。所以这其中包含着大大小小的肌肉组织,而其中腰腹部肌群占据极大的部位,尤其是我们所认为的腹部肌群。除此之外,还有臀大肌(个人认为臀大肌也算是)、竖脊肌等下背部肌群。当然还有许多与腹斜肌、腹直肌所重叠的深层肌群。

二、总体的训练方法

总体来说,想要强化核心肌群,那些深层的肌肉组织同样重要,同时把重点放在整体的强化上,而并非分区域性强化。

举个反面例子,比如今天练腹肌,明天练背部肌肉,后天练臀部肌肉等等,而非针对腹部肌群进行整体性强化训练。就像深蹲一样,虽然深蹲在一定程度上也可以整体性强化核心,但毕竟人家不是专门用来强化核心的。

另外专门练腹部对于核心区域力量并没有最大化的提升,腹肌在核心区域的地位固然重要,但是组成核心区域的小肌群也同样重要。想要练到那些小肌群,就一定要从整体的训练方式入手,即核心区域加强的功能性专项训练,而非固定肌群的专项训练。

三,核心区域肌群在哪些动作形式下能够发挥最大作用?

说白了,核心区域肌群其实是服务于脊柱的,即维持脊柱的稳定,从而起到维持身体整体的稳定。那么从脊柱这个角度来看,我们可以总结4种基础动作,它们分别是以下4种:

①体前屈,即后核心伸展。如深蹲、早安体前屈等脊柱前屈动作。

②体后屈,即前核心伸展,如硬拉,俯身小飞燕等脊柱后屈动作。

③体侧屈。即以脊柱为中心,身体核心向两侧屈曲。

④体旋转。以脊柱为中心,核心发生旋转。

总结来看,它们都是以脊柱为核心进行的基础动作,其中腰腹部肌群占据了极其重要的地位。当然,我们同样不可忽略其他小肌群。

四、结束语

以上4种不同的基础动作形式就代表了不同的训练方法。这里不再介绍固定的动作形式,网上有很多核心区域功能性训练法。说实话,用文字来介绍动作确实存在一定的局限性。我的重点就是为了分享关于核心区域在原则上的小知识,具体训练方法还需要大家去学习和总结。

希望我简单的分享能够让大家对关于核心区域有个新的认识,如果你已经清楚的话,那就当我和你聊天了吧,重在分享!

相关文章

《家有儿女》比起《我爱我家》,最大的差别在哪儿?

1. 人物立不住: 夏东海。儿童剧导演/编剧,从职业就能明显看出是本剧说教核心角色,每集结尾负责讲大道理;刘梅。主持家务以及脾气暴躁地管理孩子。对比宋丹丹同样在《我爱我家》中和平的八面玲珑,《家有儿女》可以说连三分都不及(怕老鼠的人设倒是保留了); 夏雪。幻想出来的尖子生,没有任何其它特点或兴趣爱...

惊悚乐园封不觉用的记忆法?

“地图记忆法”:具体办法就是拆分记忆:以一块较为宽广的区域为界,找一个相对空阔的点站定,环视周围,锁定几处细节并记下。这样他就等于是把这整块区域作为一块拼图,装进了脑子里。如法炮制几次,便可在脑中构建出多块拼图,然后通过相互间的位置关系,以连锁思维慢慢回忆出完整的地图。封不觉记不下来的地图总共有两种...

你怎么看“财经评论员叶檀称,河北张家口将成全国房价最高城市”?

谢谢邀请! 环京楼市还在被炒作唱涨21日晚间,融创举办的一场发布会信息被刷屏,会上财经评论员叶檀称,张家口将成全国房价最高的城市。此论调通过一家自媒体发酵,迅速引发关注。 张家口能成为全国房价最高城市?一位前上市房地产企业高级副总裁评价,“真的说胡话了”。 同日,住建部会同国土部、央行部署近期房地产...

excel表格透视表怎么做?

大家好,我是Excel大全,头条原创作者,每日分享实用Excel小技巧。 刚好看见这个问题,我就来分享下我的经验,希望能帮到你! 我将从以下方面回答这个问题:数据透视表怎么做? 一个简单例子,使用透视表,无需任何公式,3步搞定分组统计; 插入透视表的方式; 透视表布局; 分组统计; 计算字段; 切片...

大家在我国漠河北极村看见过北极光吗?

极光常常出现于纬度靠近地磁极地区上空,一般呈带状、弧状、幕状、放射状,这些形状有时稳定有时作连续性变化。 先分享几张飞侠在冰岛和挪威拍摄的极光: 极光产生的条件有三个:大气、磁场、高能带电粒子。这三者缺一不可。 极光常见于高磁纬地区。在大约离磁极25°~30°的范围内常出现极光,这个区域称为极光区。...

天气与气候是一回事吗?

谢谢邀请,天气和气候都是和大气有关的自然地理要素,但是两者是由区别的,“气候”是指一个区域大气的多年平均状况,气候具有稳定性,反应的是长期的大气状况,气候包括气温、降水、光照等要素。“天气”是指某一区域大气在短时间内的具体状态,是大气的一种综合表现,包括风、云、雾、雨、雪、霜、雷、雹等天气变化。 通...

北方到底包括哪些地区?

谢谢邀请,世界上总共有超过190个以上的国家,数量如此众多的国家在国土面积、人口数量、经济发展等方面存在着巨大的差异。对于一个国土面积巨大的国家来说,通常会根据自然地理区位状况划分成若干区域,以方便进行管理。我国按照自然地理状况,可以划分为东部季风区、西北干旱半干旱区和青藏高寒区三大区域。每一个区域...

买房需要?

樱桃番茄目前还没有买房方面的经验,这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~ 我们在购买房子时都想购买一套称心如意的房子,那在买房子的时候我们该如何挑选自己喜欢的户型,什么户型才是真正的好户型呢?今天小编就给大家说一说挑选户型怎么去挑,挑户型时应该注意些什么? 我们一般去售楼处看房子,售楼专员会带...

处理器可以是n核?

首先,处理器的核心不会出现单数,它应符合2的n次方规律。即1,2,4,8,16... 将来的体积是否增大?这要看将来的技术了,不得而知。但目前看,体积上没有明显变化。 处理器目前有单核处理器,双核处理器,4核处理器,8核处理器,更多的有INTEL 80核心的TERA-SCALE处理器. 不过8核...

电脑四核指的是什么意思?

4c8表示的是4核8线程,这里面的c是core的缩写,也就是核心的意思。 4核比较好理解,指的是在1个CPU上有4个CPU核心,更准确的说,是指在一个CPU封装上有4个物理的CPU核心,它们共享一组CPU缓存。这4个CPU核心可以同时工作,其共同工作时可以提供4个单核心CPU的计算能力。 8线程就稍...

为什么宜家的生意如此好呢?

宜家,最典型的瑞典设计风格 宜家理念最初始于为大众提供经济实惠的家居用品,而非仅为少数人服务。该理念将功能、质量、设计与价值结合在一起,并始终牢记可持续发展理念。从设计、采购、包装、配送到业务模式,宜家理念存在于公司日常运营的每个环节。我们的目标是帮助更多人创造更好的家居生活。——摘自宜家官网大部分...

“昆明”为什么叫昆明?你知道来源吗?

2019年,刚好是“昆明”作为地名的1400周年。 最初,“昆明”是生活在今天滇西、川西南的一个古代民族的族称,而不是一个地名。 这个古代民族的名称古代文献中曾被记录为“昆”、“昆弥”或“昆淋”。 “昆明”作为地名出现是在公元619年,也就是唐朝武德二年,距离今年正好1400年,当年,唐朝设立昆明县...

发表评论

访客

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。