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1、

前后弓箭蹲跳

每组20下 × 3组

锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心

2、

波比跳

每组15下 × 3组

锻炼臀部、核心、胸背部

3、

登山者

每组30秒 × 3组

锻炼核心、肩膀、三头肌

4、

单手俯卧撑

每只手5下 × 3组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

5、

钻石俯卧撑

每组12下 × 3组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心

6、

倒立撑体

每组8下 × 3组

锻炼三角肌、三头肌、核心

7、

L字支撑

每组15秒 × 3组

锻炼核心、腿臀、前臂

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