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你不仅需要有惊人的毅力
而且还需要有效的锻炼
下面给大家推荐
一套翘臀训练动作
每周训练3次
每次选择4个动作
每个动作做4组
每组15-20次
组间休息30秒
下臀部锻炼动作

1、分腿硬拉
背面

2、分腿硬拉
正面

3、杠铃箭步蹲
左

4、杠铃箭步蹲
右

上臀部训练动作

1、负重臀桥

2、外展臀桥
(注意脚的姿势)

3、负重挺身

4、空手挺身

臀部两侧锻炼动作

1、侧卧髋外展

2、交叉箭步蹲
右

3、交叉箭步蹲
左

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