这看你的身体素质以及你跑步的时间，这里姑且有三种情况。

第一：身体素质很好，跑步时间为40-60分钟；

第二：身体素质很好，跑步时间为20-40分钟；

第三：身体素质较差，跑步时间为10-40分钟。

跑步这项运动不同于健身房的力量训练，力量训练锻炼的肌肉需要24-73小时的恢复时间，而跑步所锻炼的心肺能力是可以天天进行的运动。

所以一周7次都可以进行跑步，不存在一周几次最好。

如果跑步的强度很大，也就是超过了45分钟以上，那么则建议一周跑步4-5次最佳，给身体一点休息的时间。

如果强度很低，30分钟一下，则可以天天进行。但即使如此，我还是建议你抽出一天作为休息日。

这里要注意一点，如果你不给身体一天的休息时间，你的膝盖、大腿、身体机能就会过度疲劳，你甚至会出现膝盖疼痛、大腿无力、过于疲劳的情况。

所以，最好的建议是一周跑步4-6次。