B族维生素也是人体所需要的必须的营养素，并且有很强大的胜利功能，尤其是维生素B1，它在以内能够合成乙酰胆碱，能够促进肠胃蠕动，预防便秘，如果便秘了适当的补充一些维生素B1也能起到一定的缓解的作用。另外维生素B1对神经系统来说还有很重要的维护作用，如果缺乏维生素B1还会引发神经系统的严重的疾病，这种疾病严重的会致死。

不仅有维生素B1，还有B2、烟酸、泛酸、B6、生物素、B12、叶酸等等。这些B族维生素。除了B12主要存在于动物性食物中以外，其余的主要在粗杂粮中，只要均衡膳食就能获取充足的营养素。不过如果需要单独补充，一般问题也不大，因为B族维生素没有毒性的作用，但是维生素B1如果摄入过多会出现头痛、惊厥、心律失常等问题，烟酸过量摄入会出现皮肤发红、眼部不适、恶心、呕吐等症状，泛酸收摄入过多可能引发腹泻，维生素B6如果大剂量服用，比如超过500mg／天，会出现神经毒性以及光敏感反应。

另外叶酸摄入过量会影响锌的缺乏等，所以在平时补充B族维生素的时候，要注意量的控制，以免出现不必要的问题。