身材的方法非常简单，就是管住嘴，迈开腿。

1、不要暴饮暴食。

2、晚饭以后不要再吃东西。

3、多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、白肉。

4、少吃主食。

5、早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。

6、迈开腿就是需要坚持运动。

7、慢跑是一个很好的运动方式。

8、采用跑一休一或跑二休一的方式。

9、刚开始跑步的时候配速采用7到10。

10、步频有160，慢慢的加至180。

11、采用碎步慢跑的方式，不容易受伤，步幅选用70。

12、体重偏大，刚开始跑步的时候采用跑走结合的方式，跑50米，走50米，慢慢缩短走路距离，慢慢增加跑步距离。

最终实现一口气跑下五公里。

13、认真的学习和做好跑前的热身和跑后的放松。

这是减少受伤的有效保障，是恢复体力的好方法。

总之如果想减肥，就要管住嘴，迈开腿。