不论是篮球职业联赛还是普通的野球场，要想充分发挥自己的篮球水平，在高人林立的球场上施展自己的才能，在拥有球技的同时，更重要的是有个好的身体素质。

不过身体素质并不因体型而定，打个比方。你看NBA比赛的时候会发现，内线球员一般都很高大威猛，后卫线球员一般是小快灵类型。锋线球员属于两者兼具，有身体有力量，同时还有一定的速度。但是身材不同的他们，身体素质会因不同的体型而有不同吗？不是的！比如你看勇士队的库里，1米91的身高，体重不足90公斤，但是每次面对内线防守人强行突破上篮的时候，都可以依靠身体素质完成多种高难度动作，同时把球打进。尽管他看上去不壮，但核心力量和身体素质很强。

再者，我们来看看雄鹿队的当家球星“字母哥”阿德托昆博。他是前锋位置，但是身高、力量和臂展不输内线球员，同时下快攻和终结能力不输后卫线球员，拥有超强的身体素质，同时又兼具灵活的脚步和娴熟的投篮。

当然，我们也应该回到现实。亚洲人的力量天赋确实不及黑人球员，但是在一定范围内的对比中，我们拥有灵巧和速度上的优势。如果你是个热爱篮球、热爱体育运动的人，你一定希望自己有个好的身体素质，从而能让自己在喜欢的运动项目上发挥应有的能力。如果你缺乏足够的力量，在篮球场或者是其他运动场上表现不太出色。那么你可以看看我接下来要说的这几点可以提升力量的方法，无论你身材如何，胖瘦同样适用。

我是一个喜欢锻炼的人，但绝不是健身房的那种锻炼。尽管健身房效果更好，但由于空间和时间太局限，因此更喜欢在家里徒手健身。接下来要说的提高力量的方法就跟徒手健身有关。

首先，我们先分析一下打篮球需要用到身体哪些部位的力量：

（1）投篮时手指和手腕的力量，延伸为胳膊的小臂和大臂的力量。

（2）下盘的支撑和动作转换力量。

（3）由于核心部分连接上肢和下肢，因此核心力量关系到上下肢力量的结合和各种动作的顺利完成。

（4）如果是在护球或者防守时，需要下盘的稳定性和肌肉的结实度。

分析了打篮球时的力量分配，我们接下来详细介绍这几个简单的徒手健身动作。

第一个动作：偏重俯卧撑。

有人会说，徒手健身关于俯卧撑的动作有很多，简单的有墙壁俯卧撑，难的有飞人俯卧撑或者单臂俯卧撑，为什么偏偏选了偏重俯卧撑呢？我们来回想一下，你平时是不是有惯用手，左撇子或者右撇子？你有没有发现你惯用手的胳膊明显比另一个胳膊粗壮？使用偏重俯卧撑的原因就在此！可以让你的上肢力量得到完全的锻炼。假如不是偏重俯卧撑，你选择了普通的俯卧撑，那会出现以下几个问题：胳膊粗细不同、力量大小不同、肌肉结构不同，甚至左右两边的身形也不同。

第二个动作：半深蹲或者轻量负重深蹲。

为什么选择了这么普通不过的动作呢？首先，我们是去依靠锻炼来加强自己的篮球力量，最终目的是打好篮球，不是通过高难度的动作去挑战自己、伤害自己，这两个的目的是不同的。其次，不同难度的深蹲对膝盖的压力不同，越是高难度的和大重量的动作，对膝盖的伤害越大。但膝盖等关节恰恰是篮球爱好者最应该保护的地方。最后，你不能因为只是半深蹲或者小重量负重深蹲，就认为它是轻而易举的！做好它，你同样可以拥有足够给力的下盘力量。

第三个动作：平卧直举腿和“桥”。

对于核心力量的训练，我们需要考虑两个方面，腹部和背部。腹部对应的动作是平卧直举腿，在没有单杠的情况下可以在家里的地板上自己练习。这个动作对下腹部和大腿肌肉都有很好的锻炼效果。至于背部的力量训练，我给出的动作是“桥”。这个动作是通过背部的反向弯曲，加强脊椎肌肉的强度和活性。不要小看这个动作，脊椎肌肉能够带动后背肌肉的运动，同时也能够在一定程度上防止脊柱受到损伤。

这几个是简单的徒手健身动作，但是对于提高运动力量和运动水平，有着很大的作用。如果你喜爱篮球运动，或者是其他力量型运动的爱好者，可以试试这些简单的方法，对提高力量和对抗性具有一定作用！