人体是一个连续的整体，每一个优质动作的完成都要有一个完美的动力链支持。

动力链系统沿着骨骼肌有力量的传递和交换能量，一旦某一部分延迟激活，其相邻部位就会过度代偿产生损伤。而 肩关节特殊的解剖结构，使其成为 人体动力链系统中最灵活的关节，同时也是最容易出问题的关节。

肩带的活动性是对功能结构的研究。它旨在帮助我们攀爬、悬挂在树上，有时甚至可以爬行。

然而，这些天来，我们大多数人倾向于只将肩关节向一个方向移动——在我们面前。

想一想是不是如此：我们大部分时间都花在电脑、键盘、手机、握方向盘或推购物车上。

因为我们很少会定期进行肩膀的全方位运动，这种向前伸展动作的重复，会使某些肌肉过度紧张在肩关节，同时削弱其他肌肉。随着时间的推移，这会导致肩部复合体中多块肌肉的慢性错位，最终导致疼痛和受伤——尤其是当我们开始在瑜伽垫上，需要肩带关节负重时。

今天就简单了解一下有关肩部肌肉的信息，以帮助找到更大的稳定性并防止受伤。

肩部由十几块肌肉组成，还有以下 四个关节：

肩锁 (AC)关节

由肩胛骨肩峰关节面与锁骨肩峰端关节面构成。肩胛骨附着在锁骨上的位置，属平面关节，可做各方向的微动运动。

盂肱(GH)关节

肱骨头与肩胛骨的肩胛骨盂臼之间的滑膜性连接，包括半球形的肱骨关节面和骨以及软组织的臼。主要机制是使关节限制在相对活动大的空间内，周围靠强直肌肉组织关联成关节。

肩胛肋骨 (SCC) 关节

肩胛骨与胸廓侧后壁之间的一个连接点，将肋骨连接到肩胛骨。

胸锁关节 (SC)

胸锁关节是上肢与躯干之间连结的多轴关节，将锁骨连接到胸骨。决定着你上肢的稳定与健康。

▷解剖图示

肩关节的运动是由胸锁、肩锁、盂肱、肩胛胸壁共同参与的。

不幸的是，肩关节经常容易受伤，其中，肩袖已成为“损伤”的代名词。

肩袖损伤是引起肩关节疼痛和活动障碍的最主要原因，严重影响患者的日常生活质量，在中老年人群中更为常见。

肩袖是附着于肱骨大结节的一组四块肌肉。在肱骨头的前、上、后方形成的袖套样腱性结构，可帮助调节肱骨头在其关节窝内的位置，具有维持关节腔密闭、支持和稳定盂肱关节的作用。

它们分别是：

肩胛下肌

位于肩胛骨前侧，帮助在内部旋转手臂。

冈上肌

位于肩胛骨上侧，是上臂外展时的起动。

冈下肌

肩胛骨背面较大的肌肉，使上臂内收、外旋（肩关节最有力的外旋肌之一）；稳定肩关节。

小圆肌

肩胛骨背面较小的肌肉，与冈下肌协同使上臂外旋并内收。

▷解剖图示（肩胛下肌未展示）

为了保持肩袖肌肉不受伤害，当你将重量放在手上时，稳定整个肩带至关重要——例如在平板式中。

当然，习练中我们都要注意代偿问题。

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