全身拉伸秘籍，让你锻炼更猛！

2022-10-06健康养生157

▲ 关注公众号，看更多健身内容

腹肌拉伸

侧弓箭步拉伸大腿内侧

大腿后侧拉伸

弓步转体拉伸腰部

肱三头肌拉伸

股四头肌拉伸

肩绕环放松肩部

交腿伸展拉伸胯部

拉伸腰腹部

站姿脚筋伸展

除了上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦

图文素材源于网络，如有侵权请联系删除

欢迎各大品牌洽谈广告合作

详谈请@微信：gdk8787

推荐一个牛逼的公众号

▲ 关注公众号，看更多健身内容

分享给朋友：

返回列表

上一篇：什么要推出优先股？

下一篇：郝吉庆：解救

跳绳到底能不能瘦腿啊？

跳绳可以瘦腿的。很多女性都选择通过长时间的锻炼和运动来消耗掉体内多余脂肪。瘦腿锻炼每天需要花20分钟时间；如果想要快速实现瘦腿，使大腿的线条更加完美，那就早晚运动各一次，每次运动20至30分钟。每周休息1至2天。与竞走一样，跳绳也是很好的瘦腿方法。跳绳的时候要按时间计算，同时，速度不能太快，运动...

非洲猪瘟的症状如何？

非洲猪瘟的主要临床症状一、非洲猪瘟的临床症状，和许多其他猪的疾病很相似，特别是猪瘟（猪霍乱）和猪丹毒二、非洲猪瘟的临床症状，包括急性的（很少或没有临床症状的，突然死亡）亚急性或者隐性感染，这取决于病毒的毒力感染剂量和感染途径 1、急性的主要表现为食欲减退，高温，40到42摄氏度，肺水肿，淋巴组织...

杰森·斯坦森有没有真功夫？

这个问题我来回答。我们看下面这张图，这张图是Menomonee Falls,WI采访杰森·斯坦森时候的一段对话： Menomonee Falls,WI问：Did you get martial arts training specifically for this movie?Or have yo...

对于近期的疫苗造假事件，家长们对孩子疫苗接种安全问题怎么想的？

我的孙女今年三岁，在二十天前打了育苗，打的是百百破，也就是说打了假育苗，我记得打完当天晚上孩子胳膊就肿了老粗了，我细关查肿的不是针眼的部位。是针眼下面，把我吓的一宿都没睡着，但心孩子，因为我带孩子，怕孩子有啥删失，我咋像儿子儿媳交代啊，所以我就用热毛巾给孩子敷了好几遍，可是第二天还是肿的老粗，肿的部...

性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？

要想练出翘臀，有两个条件：臀部有一定肌肉，身体脂肪比例适中。为什么练肌肉能让人成为“衣服架子”？是因为肌肉组织有弹性，是它支撑了身体形态。很多人苦恼自己肩窄、排骨男、肚皮厚等各种问题，归根到底就是缺乏锻炼，肌肉量不够造成的。其实，增加肌肉会显著改变一个人的外观。这当然也包括臀部。有人说自己扁平臀，...

服装型号代表什么意思？

1、服装的规格型号基本上是统一的。 2、“号”是指人的身高，它影响的部位是衣长、袖长、裤长；其中“L”表示大号，“M”表示中号，“S”表示小号。 3、“型”是指人的体围，它影响的部位是腰围、臀围。其中“Y”型代表胸围与腰围相差16厘米；“Y A”型表示胸围与腰围相差14厘米；“A”型表示胸围与腰围相...

不小心烫伤，怎么进行最简单的紧急处理？

人活在世，意外有时候难以避免。有时候掌握一些处理意外的方法，可以避免意外带来的二次伤害。曾经新闻报道称女孩在家中被开水烫伤后家中急着帮女性把衣服脱下来，结果本来并不是很严重的烫伤却更为严重。烫伤，如何进行最为简单的紧急处理？烫伤后用凉水冲洗烫伤后，有的人会急着去医院处理，这个时候更重要的是用流动的...

按摩应注意哪些？

按摩有四个误区！ 1、按摩力度越大越好许多去按摩保健中心的保健提供者只是追求巨大的努力。结果，越来越不舒服。一些保健提供者进行了不正确的按摩保健，导致颈椎脱臼和下肢功能障碍。在中医理论中，按摩主要依靠掌握按摩技术，而不是用蛮力推压。过度用力会对人体产生不良影响。 2、按摩放松紧绷的神经和肌肉办...

跳绳能瘦大腿和臀部吗？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题跳绳是一种非常普遍的运动，不是场地、时间等的限制，不过对膝关节的冲击会比较大，跳绳还是一种有氧运动，燃脂效果非常好，长期坚持会有很好的减肥效果，那跳绳减肥瘦哪里呢？跳绳的减肥原理凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体...

早晨5点左右起床锻练身体好不好？

早晨五点多起来锻炼身体，你要是个人还有其它的空闲时间，我不建议你五点多起来运动，如果你是职场人士，你五点多运动完以后就要去工作，锻炼以后的疲惫感会陪着你的，你工作本来就会耗费你的精力，这样不是更加的加重，我个人也有将近三年有系统的运动锻炼了，因为工作的原因我基本上把运动放在了晚上下班回来以后，我会进...

你觉得纹身有多疼？

会疼！这是肯定的！即使抹了麻药还是有一点感觉疼，麻药过后那种痛苦会比没有用麻药的感觉更强烈！最后就是综合痛的程度了，身体不同部位有不同的痛感！先说最痛的几个部位吧，首当其冲的肯定是隐私部位了所以我也最佩服那些敢在私处做文章的女性朋友，我得承认我的勇气在你们那里黯然无光啊！其次排第二的...

看了好多年的游泳大赛了，为什么黑人身体素质这么好，却在游泳领域很少崭露头角？

黑人在游泳中拿不到好成绩，主要原因就是身体构造不同，他们都肌肉比例远高于其他人种。黑人每立方厘米的肌肉含量有1.13克，白人人种只有1.05克。这使得黑人需要付出更多的力量来解决自身下沉的问题。另外，黑人的骨骼含量也高于其他人种，他们都骨骼含量通常比其他人种高出5%到10%，再加上身体的脂肪含量较...