帮助入睡　　下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香。散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者，由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温。)

保持苗条身材　　每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加。

愉悦心情　　散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。

减少各种各样的病痛和周身不适　　太极式散步可以帮助减少日间疼痛。太极式散步融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小。这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险，你的整个身体会感觉更好。