我觉得是爬山

  慢跑，有可能的话手上再拿一个1-3斤的小哑铃，这是最好的办法，没有其他，如果你说运动的话，但是我要提醒下，不管什么运动热量要40分钟以上才能消耗。

①田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

②游泳：每半小时消耗热量175卡。

  它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

③篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

④跳绳：每半小时消耗热量400卡。

  这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

⑤自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

⑥乒乓球（自中国健康网 ，请保留此标记。）：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

⑦慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

⑧排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

⑨散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

什么运动消耗的热量最多?看过运动热量消耗一览表，相信大家对减肥运动的的了解更深了一层，看来田径的热量消耗是最大的，但是比起田径跳绳更易于进行，也更方便进行。

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