不管年纪多大，真的是为了健康的话，请远离马拉松。分析如下：

0.前言　从2013年开始，国内掀起了马拉松热潮，跑步的人群越来越多，举办的比赛也越来越多。很多比赛也是一票难求，但也经常有马拉松比赛中猝死的情形。

　慢跑作为有氧运动的代表，是健康的。跑42.195公里的马拉松真的健康么？

1.运动与健康的法则　法则1：不运动身体会生锈

　法则2：过度运动身体会损坏

　法则3：适度运动才是健康

2.马拉松对健康有好处的理由　也许人们会罗列出以下的好处。但是这些好处，其实不是跑42.195公里的好处，而是一般的跑步的好处。只要跑步成为习惯，每周跑个3-4次，最多10k，也一样可以体验这些好处。

1）减脂　有氧运动可以燃烧体内的糖分和脂肪作为能量。而且跑的时间越长，脂肪燃烧的越激烈。长期跑步肯定可以减少体脂肪。

2）减少生活习惯疾病　习惯跑步以后，每周3次以上的跑步，可以改善生活习惯，减少很多生活习惯的疾病。原理高血糖，高血脂，高血压，糖尿病等。

3）强身健体　跑步可以改善血液循环，强身健体，提高心肺功能，让你精力充沛，拥有迷人的好身材。

4）精神心理层面　跑步可以减压，跑步高潮可以带来的爽快感，愉悦的心情。长期跑步锻炼忍耐力，坚韧不拔的精神。

　征服马拉松还能带来无上的满足感，自信心。

3.马拉松对身体带来的影响　以血肉之躯，奔跑42.195公里，对于大众选手来说，少则3个小时，多则6-7个小时，对身体的负荷是相当大的。

1）损伤心脏　慢跑可以增寿。但长期快速跑步，长距离跑步，会损伤心脏，缩短寿命。据英国医师协会杂志报道，一项超过30年的研究表明：时速12公里以上（配速500之内），每周30-40公里以上，会损害健康，缩短寿命，增加心肌梗塞的风险，陷入运动不足同样的状况。

　美国达拉斯市的名医Cooper的研究说：极端的身体训练会增加患癌的风险。

2）伤痛　为了能征服42.195，一定需要长期的专业训练。一般需要半年到1年左右。在这个训练期间，跑步的时间和距离会慢慢加长，跑步的强度会慢慢提高。

　每个人的身体状况不同，当运动强度超过身体的能力时，就会受伤。除了平时训练之外，比赛中受伤的也大有人在。

　有多少跑马拉松的没有体验过伤痛？有肯定是有的，天赋异禀的，怎么都跑不伤。但大多数人都曾经受到伤痛的折磨。笔者跑马8年了，有2次伤的特别厉害，跑休1个多月。周围也经常听到跑伤的话题。

　腿痛，膝盖痛，脚痛，腰痛，骨折，……

3)贫血　足部着地的冲击力作用到足底的血管上，会破坏血液中的红血球。几个小时的连续冲击之后，随着次数的增加，容易导致体内红血球不足，带来贫血。

4）肌肉的恢复时间　据国外研究表明，奔跑42.195公里之后，肌肉组织被破坏，会发炎，肌纤维要完全恢复最少需要14天。

5）内脏　安静时内脏的血液占了整体的40%，而运动时会减少到5%。

　在运动中，血液优先供应给肌肉，供给内脏的血液会变少。长时间的跑马拉松，内脏营养不足/供氧不足，再加上不停地摇动，内脏会相当疲劳，内脏功能会低下。症状有：手足/脸浮肿，没有食欲，身体疲软，没有精神，睡觉也不能减轻疲劳，拉肚子等。

　奔跑42.195公里之后，内脏的恢复时间需要1个月。而这个1个月是针对顶级选手的，对我们普通跑民来说，还要长。

6）猝死　近几年经常有马拉松选手猝死的新闻报道。根据国外的统计，猝死的选手中有达到专业级别的老马，所以不能简单地说猝死是因为训练不够。绝大多数猝死的直接原因都是心脏出了问题，在高负荷的运动下诱发心脏病（也许本来心脏都是好的）

4. 适度的“度”在哪里----健康的跑法　不是跑的越长越健康，周跑量控制在25公里以内吧

　不用每天都跑，跑一休一，或者跑一休二，最多每周3-4次

　速度不是越快越好，保持“微笑节奏”，边跑边聊，边跑边微笑

　走跑结合也是可以的

5.总结　即便猝死的消息频出，但马拉松大军依然在壮大。人类挑战极限的脚步不会停下。跑马拉松是“有毒”的，会“上瘾”。即便跑马拉松，考虑到恢复时间1个月，再加上训练时间3个月，也顶多1年参加3个全程马拉松。

　一般的跑步是健康的，但马拉松绝对是不健康的，更不要说连续几天的越野跑。真是为了健康的话，跑跑5-10公里足够了，绝对没有必要跑42.195公里。

　过犹不及！！！

　只是为了健康，请不要跑马拉松。　

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