先来分析一下这个动作:

坐位前屈，属于前屈的一种，跟站立前屈和仰面腿向上是一个原理，一个屈髋的动作。

要正确完美的完成这个动作，

有三个关键的关节:

髋关节，大腿和盆骨连接的地方，需要完成约150°左右的前屈尾椎，向前约18°腰椎，也需要跟着前屈约42°做不到的原因也有很多:

可能是天生髋关节较紧可能是腘绳肌过紧可能是髋关节附近的肌肉过紧不过不用担心，都可以通过拉伸放松，

但是千万注意一点不要拉！

特别是硬的人的，千万不要请别人从前面抓住你的手往前拉。软度好的话，这样可以拉到腿，但是软度差的人，如果不能保持脊柱中立，很容易就会把腰拉伤。

前屈动作基本原则前屈的动作一定要从髋关节开始，很多人因为髋关节紧，但是为了看起来屈得更多，就从腰椎开始往前屈，把重量压在了腰椎上，从而导致受伤。正确的做法应该是脊椎要保持中立，就是你站直的时候脊椎是什么样子，弯下去就是什么样子。特别是腰椎那节（从L5到L1),应保持它应有的弧度。只要遵循这个原则去练习坐位前屈，就不会伤腰

推荐给身体比较紧的人的做法平躺，腿抬90°开始，或者找一面墙，双腿放到墙上，坐骨贴住墙，勾起来，完成！就是这么简单

当你觉得髋关节屈90°没有问题后，进入下一步，坐位前屈时，膝盖不要完全伸直，弯到你舒服的位置，脚放平或者勾脚，然后腰椎拉直，用肚子去贴大腿，保持15-30秒，之后每次停留的时候可以慢慢伸直膝盖

你还可以选择站姿，脚跟踩一本书，双手扶住瑜伽砖，伸直膝盖，脊椎展开

以上，总有一款适合你，加上呼吸一起做的话，效果会更好，每次吐气的时候，尝试放松身体，脊椎向远延伸，享受肌肉拉伸时的酸爽，坚持一下，过后就会感觉非常松快，舒服。