很荣幸被邀请回答这个问题，如果说做某件事没时间，大多数都是推辞找的借口，极少数是真的没时间。我的锻炼方式就是各种俯卧撑、深蹲跳、引体向上，双杠屈臂撑、跳绳之类的。

我业余爱好徒手街健，我不愿意称之为健身，因为一提到健身，就会让人联想到健身房肌肉男蛋白粉……各种布拉布拉一大堆。我喜欢叫它锻炼，听起来很平常，而且可以是多种方式，不一定非要去健身房或者有什么器械设备。

我是一个上了五年多夜班的人，人家说健身不能熬夜？我熬了五年，还在继续熬！人家说健身不能吃面条不能吃这吃那，要吃鸡胸肉蛋白粉？我啤酒烤肉火锅大盘鸡啥都吃，唯独没吃过蛋白粉补剂，鸡胸肉也都是炒菜里有了才会吃一点，你会说我骗你，不吃蛋白粉怎么练，可能我比较喜欢吃豆制品的原因！人家说健身要去健身房才能练出来？我不服！也正因为如此，我在房子锻炼，在公园拉单杠，别人休息我锻炼，别人玩游戏我锻炼，同学说我是闲的没事了，朋友说我不去健身房是练不了的，我跟同学和朋友打赌不去健身房练我也能练出来肌肉。经过不懈努力，我做到了。

每次说到我徒手锻炼，很多人都不信，说不可能，你那胸肌不做卧推根本练不了那么大，我想说的是俯卧撑是可以练出来的，等你能做各种变式的俯卧撑的时候，你还愁练不出来？参考一下【在家徒手如何练胸肌？看这里，跟我练起来 - 今日新知 】/

有点跑题了，还有时间健身吗？有，当然有。

我是白夜倒班制，白班中午饭后，别人都去休息了，我会去散步消食，完了锻炼，俯卧撑、深蹲跳，这是最基础也是最简单的动作了，只需要几平米的空地，哪怕是楼梯拐角都能做，如果有单杠更好，还能做引体向上，做不了怎么办？做不了就从吊杠开始慢慢感受发力。夜班我是从前一天下午一直到第二天早上（一共14个小时），有时我半夜没时间还会去锻炼，等到休息的那一天早上和上夜班的早上，如果不下雨，我会早早地去公园锻炼。

我不玩游戏，因为玩不好，与其说不会玩倒不如说心思没在这上面，我会因为一个俯卧撑的姿势能练到哪的肌肉去琢磨半天，很少会为了一个游戏去钻研它该怎么玩，英雄怎么选。

我喜欢汉尼拔那些的老派街健，当然也是因为我182的身高，87kg的体重，玩那些花式动作不太适合，我锻炼没人带我，都是自己看视频自己想，人体旗帜、双力臂、俄挺、前水平什么的都是自己练，练不动就想如何发力，因为别人的计划和方式不一定适合自己，只有自己总结出来的才是最好的。

我现在在测试每天做一百个波比跳，坚持30天会有多大变化，是不控制饮食的前提下，如果控制了饮食就不能很好的说明是波比跳减脂还是饮食减脂，已经十四天了。

没必要杠我，三分练七分吃，我只信练大于吃，没有天赋异禀，只有背后的付出。