减肥说白了就是管住嘴，迈开腿

（长文预警）

先来说说管住嘴

1 戒掉各种零食，饮料（特别是奶茶这种）

这个其实很重要的，特别是对那种爱吃零食的妹子，我最开始靠戒零食就掉了3斤

但如果你真的想吃忍不住了想吃了，那就选择脂肪和糖分低的，每次吃一点就好（但可以每过一段时给自己一个奖励

其实你一段时间不去想零食，过久了就会发现你不是那么想吃了

2 饭还是要吃的，但如果你想靠节食减肥那我也没办法咯

虽然说饭要吃，但是可以少吃点啊。

吃饭的时候可以多嚼几下，我每口大概要嚼40下的样子，这样会有饱腹感，但缺点就是会吃的较慢些

3 肉也是要吃的，普及一下各种肉类的脂肪含量

猪肉37%， 鸭肉19.7%， 鸡肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 鱼肉1~3% 知道怎么吃了吗

4 吃饭的时候多吃点菜，少吃饭，推荐番茄

番茄是热量最低的蔬菜之一，番茄糖分少、热量低

每100克只有16大卡，多吃也不会发胖

吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要 番茄中番茄红素可以降低热量摄取

减少脂肪堆积.被减肥界誉为热量分流冠军

5

1个汉堡＝5碗米饭 2两瓜子＝1两油 半个西瓜＝3碗米饭 6个栗子＝1碗米饭 5瓶啤酒＝10个馒头 9个汤圆＝半两油 1片桃酥＝2个馒头 1个小月饼＝3碗米饭 1袋沙拉酱＝1袋油

食物热量是在一点一滴中累计的 人体每累积7700大卡表现在体重上即是2斤脂肪

6 多喝水多喝水多喝水

水是最好的饮料这话说的一点都没错，我一般一天要喝2000ml的水

当身体缺水时 代谢率自然减慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里 有足够的水分更能让身体保持高速运转

每天早上起床时喝一杯温水/蜂蜜水

还有就是白天多喝水多喝水，晚上尽量少喝一些（小口喝）

7 不是所有水果都对减肥有效 水果也分为增肥水果和减肥水果

少吃糖分和热量高的热带水果，否则有可能会增肥哦!!!

较为有效的减肥水果有苹果、奇异果、提子等等

8 少吃多油多盐多糖的食物，这个为什么我就不用说了吧

9 不要吃夜宵，晚上吃太多东西不但对消化不好肉还会屯在肚子那里

然后就是迈开腿啦

1 慢跑 （这算是很常见的吧）

有些人会说跑步会腿越来越粗，其实并不会，只要拉伸就好啦，这个等会再说

跑步我建议是5km以上 坚持不下来没关系，慢慢跑，一般6~7min/km

不用每天都跑，一周3~4次就好，身体也需要休息

我最开始跑步时2km都坚持不下来（捂脸），后来就一点一点的往上加，现在跑8，9km的都不是事儿

我跑步时是习惯听歌的，找几首节奏强一点的歌就出发啊

还有我是不喜欢在跑道上跑，觉得太压抑，一般在小区里跑（小区很大），一会儿1km就过去了

2 跳绳

不知道各位小仙女有没有试过介个

我最开始才能跳800个，我给自己规定的是第二天要比前一天多跳一些，不过多少，现在一次能跳到2600个啦

不用很快的那种跳，慢慢跳就行

个人觉得还是蛮有用的，比起慢跑更喜欢这个嘻嘻

来来再说说拉伸

甩几张图吧

个人觉的不用每个都做，挑几个就行

一定要拉伸，否则小心腿粗

再来讲讲局部的吧

3 天鹅臂

【中字】美丽芭蕾 狂瘦上半身合集

1.天鹅臂瘦肩膀

2.瘦手臂后侧（甩走蝴蝶袖）

3.新娘纤臂

这个坚持做不但可以瘦手臂锁骨也会变得明显真的

刚开始会很累多做几天就好啦

4 瘦小腹

五分钟在家瘦腰运动！快速瘦肚子小蛮腰，马甲线一周现形！

5 瘦腿

可以试试空中脚踏车

还有介个

6 这个可以矫正腿型 也蛮常见的

就是腿尽量90°贴墙 我一般是每天睡前做15分钟 主要是还不累

7 再说几个小习惯吧

吃完饭不建议立刻就坐下（躺下），可以走走路或者试试贴墙站15min

不建议久坐，小可爱们坐久了一定要起来活动活动，走走路

还有就是平常有事没事多捶捶腿多给推按摩按摩

好了 就这样啦 有人看就再更一点

最后祝所有小仙女们都能减肥成功