跳绳要想瘦腿的话，就一定要跳前预热（5分钟左右），跳后拉伸（5-10分钟）。

坚持每周跳绳3-4次，每次1000个，只需要半个月的时间，不光是腿，全身都会瘦，而且整个人的体态、体型会得到很好的改善。（皮肤也会变好）

但其实，跳绳虽然是一项简单的健身和瘦身运动，其实也是有很多需要注意的点：1、不要空腹或者饱腹跳绳；2、饭后跳绳，需要在饭后2小时左右再跳（保证自己已经消化的差不多了，不然伤胃、且容易反酸）；3、跳绳想要效果好，每次要至少坚持跳1000个；4、不要因为有了一点效果就放弃，突然停下来是很容易反弹的哦~

此外想要瘦腿的话，还需要搭配一些低脂的、可以消水肿的食物（不能吃的过咸过油，要清淡）：

冬瓜、燕麦、薏米、魔芋、猕猴桃、莴笋

每晚跑温水脚，也可以消肿和瘦腿。

最后放一个跳绳的正确方法的演示，包括了预热和拉伸以及跳绳的长度调节和跳绳姿势，希望有帮助~